So gelingt der Start in die Outdoor Saison!

So bereitest du dich auf die Outdoor Saison vor. 

Im Frühling, wenn es wieder schöner und wärmer wird, freuen wir uns vermehrt Sport draussen in der Natur zu treiben. Damit der Start in die Outdoorsaison glückt, haben wir vier Punkte aufgeführt, die Sie beachten sollten.

1. Sportartwahl 

Der wichtigste Punkt ist die Wahl der Sportart. Entscheiden Sie sich für etwas, das Ihnen Spass macht. Wenn Ihnen keine Sportart in den Sinn kommt, die Ihnen Spass macht, ist es vielleicht Zeit etwas Neues kennenzulernen. Wie wäre es zum Beispiel mit folgenden Sportarten:

• Rennradfahren

Mit dem Sportgerät macht Fahrradfahren viel mehr Spass als mit dem normalen Stadtfahrrad. Mit einem Rennrad entdecken Sie neue Orte in Ihrer Umgebung und Sie geniessen gleichzeitig die Natur.  

• Bootcamp im Freien:  

Funktionelles Training im Freien. Egal ob Mitten in der Stadt oder in der Natur. Bootcamp wird häufig an der frischen Luft angeboten. Sie trainieren ihren ganzen Körper, ohne zusätzliche Geräte und motivieren sich in einer Gruppe zum Durchhalten.  

• Nordic Walking: 

Sie laufen gerne, suchen aber trotzdem ein Ganzkörpertraining, dass ihren Puls erhöhen lässt? Nordic Walking ist dabei die ideale Kombination und lässt sich gut allein oder in der Gruppe machen. Durch den Einsatz der Stöcke arbeitet ihr Oberkörper mit und Sie gehen in einem erhöhten Tempo. So kommen Sie garantiert ins Schwitzen. 

• Rollski:  

Langlauf ist für Sie der ideale Sport im Winter und Sie möchten gerne im Frühling damit weitermachen? Dann ist Rollski die optimale Zwischenlösung für Sie. Das Ganzkörpertraining eignet sich nicht nur als Langlauf-Überbrückung, sondern trainiert neben der Ausdauer auch Kraft und Gleichgewicht. Wenn Sie keine keine Rollskis haben, eignen sich auch Inlineskates mit Walking Stöcken. Schützen Sie sich dabei mit einem Helm. 

• Wandern:  

Wandern ist die Lieblingsaktivität von Herr und Frau Schweizer. Keine Aktivität wird in der Schweiz häufiger betrieben als Wandern. Variieren Sie das Tempo immer wieder und erhöhen Sie dabei ihren Puls und die Atmung. So können Sie den Trainingseffekt beim Wandern noch zusätzlich erhöhen.

2. Ausrüstung 

Die richtige Ausrüstung beim Sport ist wichtig, um die Sportart richtig zu erleben. Auf diese Punkte lohnt es sich speziell zu achten:  

• Stöcke:  

Genau wie beim Nordic Walking lohnen sich Stöcke auch beim Wandern. Beim hinauf laufen haben Sie eine bessere Energieübertragung über die Stöcke und können sowohl die Kraft der Beine, wie auch der Arme nützen. Besonders wenn Sie an Knieschmerzen leiden, lohnen sich Wanderstöcke beim Herunterlaufen. Durch die Stöcke können die Stösse aufgefangen und Belastungen auf das Knie und Rücken verringert werden. Wanderstöcke sind nicht nur etwas für ältere Personen, sondern auch für Jüngere. Man hat nämlich eine bessere Kraftübertragung und schont die Gelenke. Dies setzt immer voraus, dass die Stöcke richtig eingesetzt werden. 

Hier finden Sie Wanderstöcke, die zu Ihnen passen: 

•  Fahrrad:  

Fahrräder können für unterschiedliche Aktivitäten benützt werden. Wollen Sie gerne längere, sportliche Ausfahrten machen, lohnt sich ein Rennrad. Gehen Sie lieber mit Gepäck auf längere Reisen, ist ein Tourenvelo ideal. Fühlen Sie sich auf Naturstrassen und in den Bergen wohl gönnen Sie sich ein Mountain Bike. Bevor Sie sich für ein Fahrrad entscheiden, mieten Sie zuerst das entsprechende Modell und schauen Sie, ob es den Erwartungen entspricht.  

Lassen Sie sich von einem Spezialisten:in beraten 

• Wetterfeste Kleidung: 

Damit Sie bei schlechtem Wetter keinen Grund zur Ausrede haben, lohnt es sich wetterfeste Kleidung vorsorglich zu besorgen. Eine sportliche Regenjacke, lange Sporthosen und gute Schuhe ermöglichen körperliche Aktivität im Freien auch bei nassem Wetter. So spielt es keine Rolle, wenn Sie nass werden. Die Natur zeigt sich bei Regen übrigens in einem ganz anderen Gewand und das Gefühl wieder im Trockenen anzukommen ist sehr angenehm.

3. Die richtige Energie mitnehmen

Für die meisten dürfen bei einem längeren Wander- oder Veloausflug die Snacks nicht fehlen. Dabei ist es wichtig während dem Tag Energie zuzuführen, da man sonst am Ende des Tages einem Energiedefizit verfällt und dann als Reaktion am Abend enorm viele Kalorien zu sich nimmt. Während einer Stunde Wandern verbraucht man ca. 300-500 kcal. Je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Intensität. Um dem Körper genügend Energie für diese Aktivität zu geben, lohnt es sich gesunde Snacks mitzunehmen, welche die Muskulatur über lange Zeit mit ausreichend Energie versorgen. Gute Beispiele sind: 

• Gemüsesticks: Schneiden Sie das Gemüse in kleine Stücke und nehmen Sie diese dann mit.  
• Vollkorn Cracker: Cracker, wie Blevita ohne Füllung sind reich an Ballaststoffe und liefern lange Energie.  
• Früchte: Ganze Früchte wie Äpfel, Birnen oder Nektarinen liefern schnell Energie, die man bei der Aktivität gut brauchen kann.  
• Hummus: Das Kichererbsenmuss lässt sich ideal mit Gemüse, Cracker oder Brot verbinden und hat viel Proteine, sowie Ballaststoffe und hält lange satt.
• Vollkorn Sandwich: Achten Sie beim Sandwich darauf, dass Sie immer ein Vollkornbrot wählen und dieses dann mit Käse oder Gemüse füllen.  

Natürlich darf man sich auch einmal etwas gönnen, wenn man den ganzen Tag unterwegs ist. Nehmen Sie Süsses aber bewusst zu sich, damit die Energiezufuhr den Energieverbrauch nicht übersteigt.

4. Natur bewusst wahrnehmen

Die Natur hat einen direkten Einfluss auf unser Wohlbefinden. Zahlreiche Studien zeigen auf, dass der Wald einen positiven Effekt auf unsere Stimmung hat. Halten Sie bei der Aktivität ruhig einmal inne und nehmen Sie die verschiedenen Eindrücke bewusst wahr. Wie riecht die Umgebung, wie fühlt sich der Wind auf ihrer Haut an oder welche Farben entdecken Sie in ihrer Umgebung. Wenn Sie achtsam in der Natur unterwegs sind, tun Sie nicht nur Gutes für Ihre Physis, sondern auch für ihre Psyche.   

Erleben Sie die Natur aktiv und suchen Sie sich eine Aktivität, die Ihnen Spass macht, damit Sie diese regelmässig ausüben können. Der Start kann schwierig sein, da man viel beachten muss. Lassen Sie sich dabei unterstützen, damit Sie schnellstmöglich die Vorteile der Bewegung am eigenen Leib erfahren. 

Viel Spass!