{"id":24243,"date":"2023-11-18T16:47:06","date_gmt":"2023-11-18T15:47:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.salutacoach.ch\/linfiammazione-silenziosa-perche-dovreste-saperlo\/"},"modified":"2023-11-18T16:47:09","modified_gmt":"2023-11-18T15:47:09","slug":"linfiammazione-silenziosa-perche-dovreste-saperlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.salutacoach.ch\/it\/linfiammazione-silenziosa-perche-dovreste-saperlo\/","title":{"rendered":"L’infiammazione silenziosa: perch\u00e9 dovreste saperlo"},"content":{"rendered":"\t\t
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La doppia natura dell'infiammazione: Amica o nemica?<\/b><\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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L’infiammazione ha spesso una connotazione negativa, anche se in realt\u00e0 pu\u00f2 avere un significato positivo: Segnalano che il nostro sistema immunitario \u00e8 attivo. Quando il nostro corpo viene attaccato da virus, ad esempio, il sistema immunitario reagisce e scatena un’infiammazione. Non appena questo compito viene portato a termine, l’infiammazione si attenua. Ma cosa succede se l’infiammazione non si placa mai completamente e il nostro corpo \u00e8 costantemente alle prese con una piccola infiammazione? Si parla di infiammazione cronica di basso grado<\/b> o infiammazione silente<\/b>. Ed \u00e8 proprio questo che si dovrebbe evitare!<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Perch\u00e9 dovreste saperne di pi\u00f9 sull'infiammazione silente?<\/b><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Uno studio condotto da Paul Ridker [1] nel 1997 aveva gi\u00e0 dimostrato che le persone con infiammazione silente<\/b>, altrimenti considerate sane , hanno un rischio maggiore di infarto<\/b> rispetto alle persone con bassi livelli di infiammazione. <\/b><\/span><\/p>\n

Paul Ridker ha misurato il valore della CRP, la cosiddetta proteina C-reattiva, in oltre 500 medici e li ha seguiti per 14 anni. Dopo 14 anni, abbiamo visto che <\/span>
\n Le persone con un valore elevato di CRP<\/b>
\n<\/span> (oltre 2,11mg\/L) hanno un rischio <\/span>
\n rischio tre volte superiore<\/b>
\n<\/span> di subire un infarto rispetto alle persone con un valore basso (<0,55mg\/L).<\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Il valore della CRP<\/b> \u00e8 un parametro di laboratorio che fornisce informazioni sull’infiammazione dell’organismo <\/b>.<\/p>\n

In passato <\/b>, la valutazione si limitava a stabilire se il valore della CRP fosse alto o basso per determinare se vi fosse un’infiammazione acuta nell’organismo. Di conseguenza, \u00e8 stato fissato un valore limite di 10 mg\/L<\/b>.<\/p>\n

Oggi<\/b>, tuttavia, metodi di misurazione pi\u00f9 precisi consentono una differenziazione pi\u00f9 fine tra valori di CRP bassi e molto bassi. Secondo l’American Heart Association, livelli inferiori a 1,0 mg\/L<\/b> sono gi\u00e0 considerati fattori di rischio per le malattie cardiovascolari<\/b> [2].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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L'infiammazione silenziosa come causa delle malattie croniche?<\/b><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\u00c8 ormai noto che <\/span>
\n infiammazione silenziosa<\/b>
\n<\/span> non solo aumenta il <\/span>
\n aumentare notevolmente il rischio di malattie cardiovascolari<\/b>
\n<\/span>ma anche <\/span>di malattie come l’obesit\u00e0, lo stress mentale, l’affaticamento, il diabete, l’osteoporosi<\/span> e molti altri [3]. \u00c8 quindi di grande importanza, <\/span>ridurre il pi\u00f9 possibile l’infiammazione nel nostro corpo<\/b><\/span> o meglio, per dare costantemente al nostro corpo la possibilit\u00e0 di combattere l’infiammazione interna. Come si pu\u00f2 vedere nella figura, vari fattori ambientali e di stile di vita in particolare portano all’infiammazione silente. \u00c8 stato dimostrato che un’alimentazione scorretta, l’obesit\u00e0 e lo stress portano a livelli di CRP superiori a 1,0 mg\/L e quindi a un’infiammazione silente.<\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Fonte dell'immagine: [3] <\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Come ridurre l'infiammazione silenziosa<\/b><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Un passo importante per ridurre l’infiammazione silente \u00e8 la <\/span>
\n A<\/b>
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\n lutazione del grasso corporeo in eccesso<\/b>
\n<\/span>. Il grasso corporeo pu\u00f2 alimentare ulteriormente l’infiammazione e quindi rende pi\u00f9 difficile il controllo dell’infiammazione. \u00c8 quindi consigliabile esaminare attentamente la propria alimentazione.<\/span><\/p>\n

Oltre a un’<\/span>alimentazione equilibrata secondo la dieta mediterranea<\/b>, che si basa su verdure, prodotti integrali e latticini, \u00e8 necessario prestare attenzione ai seguenti punti<\/b>:<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Oliven\u00f6l\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Godetevi l'olio d'oliva ogni giorno<\/b><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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L’olio d’oliva non solo fornisce preziosi acidi grassi, ma anche molte sostanze vegetali secondarie che hanno un effetto antinfiammatorio e possono quindi essere consumate quotidianamente per ridurre l’infiammazione [4].<\/span><\/h6>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Kr\u00e4uter\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Cucinare di pi\u00f9 con le erbe<\/b><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Anche erbe come il basilico, il timo, la cipolla e l’aglio hanno propriet\u00e0 antinfiammatorie grazie all’elevato contenuto di polifenoli, sostanze chimiche presenti nelle piante. Utilizzate le erbe fresche per i vostri pasti finch\u00e9 dura l’estate e poi passate alle variet\u00e0 essiccate per mantenere i benefici salutari [5].<\/span><\/h6>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"In\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Successo a lungo termine grazie all'esercizio fisico<\/b><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Modificare la dieta pu\u00f2 portare a risultati rapidi, ma l’attivit\u00e0 fisica \u00e8 necessaria per mantenere la perdita di peso a lungo termine [6]. Inoltre, l’attivit\u00e0 fisica (se non svolta ad altissima intensit\u00e0) ha un effetto antinfiammatorio. L’esercizio fisico riduce quindi l’infiammazione dell’organismo.<\/span><\/h6>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tPerdere grasso con l'allenamento della forza<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Schlaf\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ridurre l'infiammazione con il sonno<\/b><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Le persone che dormono poco o male presentano livelli pi\u00f9 elevati di infiammazione nel sangue rispetto a quelle che dormono abbastanza [7]. Durante il sonno, l’organismo effettua riparazioni e sostituisce ci\u00f2 che \u00e8 necessario. Questo favorisce l’arresto dei processi infiammatori. I disturbi del sonno compromettono questi processi e contribuiscono quindi all’infiammazione silente.<\/span><\/h6>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tAvete problemi a dormire? Per saperne di pi\u00f9, leggete qui. <\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Fonti<\/b><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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[1] Ridker PM, Cushman M, Stampfer MJ, Tracy RP, Hennekens CH. Infiammazione, aspirina e rischio di malattie cardiovascolari in uomini apparentemente sani. N Engl J Med. 1997 Apr 3;336(14):973-9. doi: 10.1056\/NEJM199704033361401. Erratum in: N Engl J Med 1997 Jul 31;337(5):356. PMID: 9077376.<\/span><\/h6>\n

[2] Sabatine MS, Morrow DA, Jablonski KA, Rice MM, Warnica JW, Domanski MJ, Hsia J, Gersh BJ, Rifai N, Ridker PM, Pfeffer MA, Braunwald E; Investigatori PEACE. Significato prognostico dei punti di taglio della proteina C-reattiva ad alta sensibilit\u00e0 dei Centers for Disease Control\/American Heart Association per gli esiti cardiovascolari e di altro tipo nei pazienti con coronaropatia stabile. Circolazione. 2007 Mar 27;115(12):1528-36. doi: 10.1161\/CIRCULATIONAHA.106.649939. Epub 2007 Mar 19. PMID: 17372173.<\/span><\/h6>\n

[3] Furman D, Campisi J, Verdin E, Carrera-Bastos P, Targ S, Franceschi C, Ferrucci L, Gilroy DW, Fasano A, Miller GW, Miller AH, Mantovani A, Weyand CM, Barzilai N, Goronzy JJ, Rando TA, Effros RB, Lucia A, Kleinstreuer N, Slavich GM. L’infiammazione cronica nell’eziologia delle malattie nell’arco della vita. Nat Med. 2019 Dec;25(12):1822-1832. doi: 10.1038\/s41591-019-0675-0. Epub 2019 Dec 5. PMID: 31806905; PMCID: PMC7147972.<\/span><\/h6>\n

[4] Guasch-Ferr\u00e9 M, Li Y, Willett WC, Sun Q, Sampson L, Salas-Salvad\u00f3 J, Mart\u00ednez-Gonz\u00e1lez MA, Stampfer MJ, Hu FB. Consumo di olio d’oliva e rischio di mortalit\u00e0 totale e per cause specifiche tra gli adulti statunitensi. J Am Coll Cardiol. 2022 Jan 18;79(2):101-112. doi: 10.1016\/j.jacc.2021.10.041. PMID: 35027106; PMCID: PMC8851878.<\/span><\/h6>\n

[5] Bower A, Marquez S, de Mejia EG. I benefici per la salute di alcune erbe e spezie culinarie presenti nella dieta mediterranea tradizionale. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016 Dec 9;56(16):2728-46. doi: 10.1080\/10408398.2013.805713. PMID: 25749238.<\/span><\/h6>\n

[6] Paix\u00e3o C, Dias CM, Jorge R, Carra\u00e7a EV, Yannakoulia M, de Zwaan M, Soini S, Hill JO, Teixeira PJ, Santos I. Mantenimento della perdita di peso con successo: una revisione sistematica dei registri di controllo del peso. Obes Rev. 2020 maggio;21(5):e13003. doi: 10.1111\/obr.13003. Epub 2020 Feb 12. PMID: 32048787; PMCID: PMC9105823.<\/span><\/h6>\n

[7] Gleeson M, Bishop NC, Stensel DJ, Lindley MR, Mastana SS, Nimmo MA. Gli effetti antinfiammatori dell’esercizio fisico: meccanismi e implicazioni per la prevenzione e il trattamento delle malattie. Nat Rev Immunol. 2011 Aug 5;11(9):607-15. doi: 10.1038\/nri3041. PMID: 21818123.<\/span><\/h6>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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