{"id":24236,"date":"2023-11-18T16:47:05","date_gmt":"2023-11-18T15:47:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.salutacoach.ch\/inflammation-silencieuse-pourquoi-il-faut-la-connaitre\/"},"modified":"2023-11-18T16:47:09","modified_gmt":"2023-11-18T15:47:09","slug":"inflammation-silencieuse-pourquoi-il-faut-la-connaitre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.salutacoach.ch\/fr\/inflammation-silencieuse-pourquoi-il-faut-la-connaitre\/","title":{"rendered":"Inflammation silencieuse – Pourquoi il faut la conna\u00eetre ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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La double nature des inflammations : Ami ou ennemi ?<\/b><\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Les inflammations ont souvent une connotation n\u00e9gative, alors qu’elles peuvent en principe signifier quelque chose de positif : Elles signalent que notre syst\u00e8me immunitaire est actif. Par exemple, lorsque notre corps est attaqu\u00e9 par des virus, le syst\u00e8me immunitaire r\u00e9agit et d\u00e9clenche une inflammation. Une fois cette t\u00e2che accomplie, l’inflammation dispara\u00eet. Mais que se passe-t-il si l’inflammation ne s’att\u00e9nue jamais compl\u00e8tement et que notre corps doit constamment lutter contre une petite inflammation ? On parle alors d’inflammation chronique de bas grade<\/b> ou d’inflammation silencieuse<\/b>. Et c’est pr\u00e9cis\u00e9ment ce qu’il faudrait \u00e9viter !<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Pourquoi faut-il en savoir plus sur l'inflammation silencieuse ?<\/b><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Une \u00e9tude de Paul Ridker [1] a montr\u00e9 d\u00e8s 1997 que les personnes souffrant d’une inflammation silencieuse<\/b>, mais qui sont par ailleurs consid\u00e9r\u00e9es comme en bonne sant\u00e9, ont un risque plus \u00e9lev\u00e9 d’infarctus du myocarde<\/b> que les personnes ayant un faible taux d’inflammation. <\/b><\/span><\/p>\n

Pour ce faire, Paul Ridker a mesur\u00e9 le taux de CRP, ou prot\u00e9ine C-r\u00e9active, chez plus de 500 m\u00e9decins et les a suivis pendant 14 ans. Apr\u00e8s 14 ans, on a vu que <\/span>
\n les personnes ayant un taux de CRP \u00e9lev\u00e9<\/b>
\n<\/span> (plus de 2.11mg\/L) ont un <\/span>
\n trois fois plus de risques<\/b>
\n<\/span> avaient plus de risques de souffrir d’un infarctus du myocarde que les personnes ayant un taux bas (<0,55mg\/L).<\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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La CRP<\/b> est un param\u00e8tre de laboratoire qui donne des informations sur les inflammations dans le corps <\/b>.<\/p>\n

Auparavant <\/b>, l’\u00e9valuation se limitait \u00e0 d\u00e9terminer si le taux de CRP \u00e9tait \u00e9lev\u00e9 ou faible, afin de d\u00e9terminer s’il y avait une inflammation aigu\u00eb dans le corps. En cons\u00e9quence, une valeur limite de 10 mg\/L<\/b> a \u00e9t\u00e9 fix\u00e9e.<\/p>\n

Cependant, des m\u00e9thodes de mesure plus pr\u00e9cises permettent aujourd’hui<\/b> de diff\u00e9rencier plus finement les taux de CRP faibles et tr\u00e8s faibles. Selon l’American Heart Association, des valeurs inf\u00e9rieures \u00e0 1,0 mg\/L sont<\/b> d\u00e9j\u00e0 consid\u00e9r\u00e9es comme des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires<\/b> [2].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Des inflammations silencieuses \u00e0 l'origine de maladies chroniques ?<\/b><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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On sait aujourd’hui que les <\/span>
\n les inflammations silencieuses<\/b>
\n<\/span> non seulement augmente le <\/span>
\n augmente fortement le risque de maladies cardio-vasculaires.<\/b>
\n<\/span>mais aussi <\/span>de maladies telles que l’ob\u00e9sit\u00e9, le stress mental, la fatigue, le diab\u00e8te, l’ost\u00e9oporose, le cancer, le diab\u00e8te de type 2, etc.<\/span> et bien d’autres [3]. Il est donc d’une grande importance, <\/span>r\u00e9duire autant que possible les inflammations dans notre corps<\/b><\/span> ou plut\u00f4t de donner en permanence \u00e0 notre corps la possibilit\u00e9 de lutter contre l’inflammation interne. Comme le montre le graphique, ce sont surtout diff\u00e9rents facteurs environnementaux et de mode de vie qui entra\u00eenent des inflammations silencieuses. Il est prouv\u00e9 qu’une mauvaise alimentation, l’ob\u00e9sit\u00e9 et le stress entra\u00eenent des taux de CRP sup\u00e9rieurs \u00e0 1,0 mg\/L et donc une inflammation silencieuse.<\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Source de l'image : [3] <\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Comment r\u00e9duire les inflammations silencieuses<\/b><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Une \u00e9tape importante dans la r\u00e9duction des inflammations silencieuses est le <\/span>
\n A<\/b>
\n<\/span>
\n a r\u00e9duction de l’exc\u00e8s de graisse corporelle<\/b>
\n<\/span>. La graisse corporelle peut alimenter davantage l’inflammation et rend donc plus difficile le contr\u00f4le de l’inflammation. Il est donc conseill\u00e9 de faire attention \u00e0 son alimentation.<\/span><\/p>\n

En plus d’une <\/span>alimentation \u00e9quilibr\u00e9e selon le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/b>, bas\u00e9e sur les l\u00e9gumes, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et les produits laitiers, il faut \u00e9galement veiller aux points suivants :<\/b><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Oliven\u00f6l\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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D\u00e9guster de l'huile d'olive au quotidien<\/b><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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L’huile d’olive fournit non seulement de pr\u00e9cieux acides gras, mais aussi de nombreuses substances v\u00e9g\u00e9tales secondaires qui ont un effet anti-inflammatoire et peuvent donc \u00eatre consomm\u00e9es quotidiennement pour soulager l’inflammation [4].<\/span><\/h6>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Kr\u00e4uter\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Cuisiner davantage avec des herbes<\/b><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Les herbes aromatiques, comme le basilic, le thym, mais aussi les oignons et l’ail, poss\u00e8dent \u00e9galement des propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires en raison de leur teneur \u00e9lev\u00e9e en polyph\u00e9nols – une substance chimique de la plante. Utilise des herbes fra\u00eeches pour tes repas tant que l’\u00e9t\u00e9 dure encore un peu, et passe ensuite \u00e0 des variantes s\u00e9ch\u00e9es pour conserver les avantages pour la sant\u00e9 [5].<\/span><\/h6>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Des r\u00e9sultats \u00e0 long terme gr\u00e2ce \u00e0 l'activit\u00e9 physique<\/b><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Bien que le changement de r\u00e9gime alimentaire puisse donner des r\u00e9sultats rapides, l’activit\u00e9 physique est n\u00e9cessaire pour maintenir la perte de poids \u00e0 long terme [6]. En outre, l’activit\u00e9 physique (si elle n’est pas pratiqu\u00e9e \u00e0 une intensit\u00e9 extr\u00eamement \u00e9lev\u00e9e) a un effet anti-inflammatoire. L’exercice physique r\u00e9duit donc l’inflammation dans le corps.<\/span><\/h6>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tPerdre de la graisse gr\u00e2ce \u00e0 la musculation<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Schlaf\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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R\u00e9duire les inflammations gr\u00e2ce au sommeil<\/b><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Les personnes qui dorment mal ou insuffisamment pr\u00e9sentent des taux d’inflammation plus \u00e9lev\u00e9s dans le sang que celles qui dorment suffisamment [7]. Pendant le sommeil, le corps effectue des r\u00e9parations et remplace ce qui est n\u00e9cessaire. Cela favorise l’arr\u00eat des processus inflammatoires. Les troubles du sommeil entravent ces processus et contribuent ainsi \u00e0 l’inflammation silencieuse.<\/span><\/h6>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tVous avez du mal \u00e0 dormir ? Lisez ici. <\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Sources<\/b><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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[1] Ridker PM, Cushman M, Stampfer MJ, Tracy RP, Hennekens CH. Inflammation, aspirine et risque de maladie cardiovasculaire chez des hommes apparemment en bonne sant\u00e9. N Engl J Med. 1997 avr 3;336(14):973-9. doi : 10.1056\/NEJM199704033361401. Erratum in : N Engl J Med 1997 Jul 31;337(5):356. PMID : 9077376.<\/span><\/h6>\n

[2] Sabatine MS, Morrow DA, Jablonski KA, Rice MM, Warnica JW, Domanski MJ, Hsia J, Gersh BJ, Rifai N, Ridker PM, Pfeffer MA, Braunwald E ; PEACE Investigators. Signification pronostique des points de coupe de la prot\u00e9ine C r\u00e9active \u00e0 haute sensibilit\u00e9 des Centers for Disease Control\/American Heart Association pour les r\u00e9sultats cardiovasculaires et autres chez les patients atteints d’une maladie coronarienne stable. Circulation. 2007 Mar 27;115(12):1528-36. doi : 10.1161\/CIRCULATIONAHA.106.649939. Epub 2007 Mar 19. PMID : 17372173.<\/span><\/h6>\n

[3] Furman D, Campisi J, Verdin E, Carrera-Bastos P, Targ S, Franceschi C, Ferrucci L, Gilroy DW, Fasano A, Miller GW, Miller AH, Mantovani A, Weyand CM, Barzilai N, Goronzy JJ, Rando TA, Effros RB, Lucia A, Kleinstreuer N, Slavich GM. L’inflammation chronique dans l’\u00e9tiologie de la maladie tout au long de la vie. Nat Med. 2019 Dec;25(12):1822-1832. doi : 10.1038\/s41591-019-0675-0. Epub 2019 Dec 5. PMID : 31806905 ; PMCID : PMC7147972.<\/span><\/h6>\n

[4] Guasch-Ferr\u00e9 M, Li Y, Willett WC, Sun Q, Sampson L, Salas-Salvad\u00f3 J, Mart\u00ednez-Gonz\u00e1lez MA, Stampfer MJ, Hu FB. Consommation d’huile d’olive et risque de mortalit\u00e9 totale et par cause chez les adultes am\u00e9ricains. J Am Coll Cardiol. 2022 Jan 18;79(2):101-112. doi : 10.1016\/j.jacc.2021.10.041. PMID : 35027106 ; PMCID : PMC8851878.<\/span><\/h6>\n

[5] Bower A, Marquez S, de Mejia EG. Les bienfaits pour la sant\u00e9 d’une s\u00e9lection d’herbes et d’\u00e9pices culinaires trouv\u00e9es dans le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en traditionnel. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016 Dec 9;56(16):2728-46. doi : 10.1080\/10408398.2013.805713. PMID : 25749238.<\/span><\/h6>\n

[6] Paix\u00e3o C, Dias CM, Jorge R, Carra\u00e7a EV, Yannakoulia M, de Zwaan M, Soini S, Hill JO, Teixeira PJ, Santos I. Successful weight loss maintenance : A systematic review of weight control registries. Obes Rev. 2020 May;21(5):e13003. doi : 10.1111\/obr.13003. Epub 2020 Feb 12. PMID : 32048787 ; PMCID : PMC9105823.<\/span><\/h6>\n

[7] Gleeson M, Bishop NC, Stensel DJ, Lindley MR, Mastana SS, Nimmo MA. Les effets anti-inflammatoires de l’exercice : m\u00e9canismes et implications pour la pr\u00e9vention et le traitement de la maladie. Nat Rev Immunol. 2011 Aug 5;11(9):607-15. doi : 10.1038\/nri3041. PMID : 21818123.<\/span><\/h6>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mais pourquoi le sport n’est pas toujours n\u00e9cessaire.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":22474,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[199],"tags":[],"class_list":["post-24236","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-connaissance"],"acf":[],"yoast_head":"\nInflammation silencieuse - Pourquoi il faut la conna\u00eetre ? - SalutaCoach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"R\u00e9duire l'inflammation silencieuse, par la perte de poids et une alimentation saine. 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